[심리상담] 마음이 너무 불안해요! ; 불안장애

마음이 너무 불안해요!

; 불안장애

여러분은 불안한 마음이 들 때 어떻게 하시나요?
저는 스스로 가슴을 쓸어 내리면서
'괜찮아, 별일 없을 거야'라고 다독이는데요.
다른 친구들은 운동을 하거나 다른 일을 하면서 불안을 잊는다 하더라구요.

불안한 마음이 들면 온 신경이 곤두서고 일이 손에 잡히지 않죠
이런 마음이 계속된다면 몸도 마음도 많이 지치고 힘들 것 같아요.

마음 속 불안, 어떻게 하면 없앨 수 있는지 함께 알아볼까요?

불안장애는 불안과 공포감이 일상 생활에 불편감을 줄 정도로
그 불안감으로 인해 심리적 , 신체적 증상이 보이게 되는 심리적 문제입니다.

일반적으로 두통, 복통, 심장의 두근거림 등의
신체화 현상으로 나타나게 되며,
불안장애가 심화되면 강박증, 공황장애 등의
또 다른 심리적 문제로 확장되게 됩니다.

사람마다 기질 성향적, 환경적 영향에 따라 각기 다르고
불안장애는 공황장애, 강박장애, 특정 공포증, 외상 후 스트레스 장애 등의
여러 심리적 증상과 함께 동반되어,
그 원인을 한마디로 규정하기는 어렵습니다.

다양하고 범위가 넓은 불안장애, 그 대표적인 증상에 대해서 알아볼까요?

1
공황 장애
 
: 공황 발작이 일어났을 때 호흡곤란, 가슴 답답함, 심장 박동 증가,
죽을 것 같은 생각 등과 같은 증상이 있을 수 있으며,
발작에 대해 과도하게 걱정하는 증상도 나타납니다.
 
2
강박 장애

: 결벽에 대한 강박, 확인을 자꾸 해야 하는 확인에 대한 강박,
건강이나 걱정에 의한 염려 강박 등
의지와는 무관하게 일관적인 생각이 머리 속을 떠나지 않고
지속적으로 들며
이러한 강박적인 생각을 떨쳐버리기 위해 반복적인 이상 행동을 보이게 됩니다.
 
3
외상 후 스트레스 장애
 
: 사고나 재해 이후에 꿈이나 회상을 통해 반복적으로 재 경험하게 되거나,
이와 관련된 장소나 교통수단을 피하고, 불안과 흥분 상태가 지속되어
불면, 감정 통제의 어려움 등을 느끼게 되는 심리적 증상을 가지고 있습니다.
 
4
범불안장애
 
: 과도한 불안과 걱정이 장기간 지속되며, 이를 통제하기 어렵고
일반적으로 불면이나 두통 등의 다양한 신체 증상을 동반하는 특징을 가지고 있습니다.
 
5
특정 공포증
 
: 특정한 상황이나 상태에 대한 불안과 공포감으로 인해 그 감정과 행동에 대해 통제가 되지 않는 것으로, 심각하면 기절을 하는 등의 신체화 현상을 일으키기도 합니다.
 
6
사회 공포증

: 사회적인 상황에 대한 공포와 불안을 가지고 있는 심리적 문제로,
일반적으로 다른 사람들 앞에서 말하거나 행동하는 것을 힘들어하는 모습을 보이기도 합니다.

불안장애는 그 원인과 증상이 다양하고
개인의 성향에 따라 드러나는 정도가 다르므로
치료의 방법과 치료 기간이 내담자에 따라 다르게 적용됩니다.

불안장애의 치료는 일반적으로 인지행동 치료를 기반으로
상담치료를 진행하게 됩니다.
인지행동 치료를 통해 심리적 문제나 원인을 교정하고
행동적으로 심리적 문제와 원인적 요인에 대한
해소가 이루어질 수 있습니다.

그렇다면, 불안 장애를 예방하는 방법은 무엇이 있을까요?

1
산책이나 가벼운 운동하기

: 산책과 가벼운 운동은 긍정적 신경전달물질인 세로토닌을 분비하게 하며 
불안하고 복잡한 마음을 차분하게 가라앉혀줄 수 있습니다.

2
자신만의 취미 즐기기

: 취미활동을 통해 자신에게 집중하면서
자신이 가지고 있던 불안과 스트레스를 해소시키고 기분을 환기시킬 수 있습니다.

3
충분한 휴식 취하기

: 숙면과 충분한 휴식으로 몸과 마음을 편안하게 하고
몸의 긴장도를 이완시키는 것이 불안의 감소에 많은 도움을 줍니다.
하지만 과도한 휴식은 무기력과 같은 또 다른 심리적 증상으로 이어질 수 있으니
적절한 휴식과 숙면을 하시는 것이 좋겠죠?

하지만 이후에도 지속적인 불안감과 강박적 생각, 공포감 등이 생긴다면,
심리상담 전문센터에 방문하셔서 전문가 원장님께
상담을 받아보시는 것을 권유해드립니다.

전문가 원장님을 통해 불안과 강박에 대한 심리적 문제의 원인과
심각도에 대해 분석받으시고 
인지행동 치료를 기반으로한 상담치료를 진행하신다면,
마음 속 깊이 박혀있던 불안의 씨앗을
현명하고 효율적인 방법으로 제거하고
앞으로의 방향성까지 제시받으실 수 있습니다.


불안이라는 감정이 커지는 것은 우리의 삶에
시한폭탄을 안고 사는 것과 같습니다.
전문적인 심리상담을 통해 마음 속 시한폭탄을 제거해버리고
편안함과 행복이 있는 일상을 즐기는 것은 어떨까요?

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