[심리상담] 화를 멈출 수 없어!, 분노조절장애

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화를 멈출 수 없어!
,분노조절장애

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최근에 날이 따뜻해지고 봄이 오면서 괜시리
기분이 멜랑꼴리해지는 것 같아요.
이런게 바로 봄을 타는 건가 싶기도 해요.
그래서 그런지 작은 거에도 예민하게 받아들이게 되고
짜증이 쉽게 나는 것 같아요.
그럴때 저는 숨을 고르거나 마음 속으로
하나, 둘, 셋 이렇게 숫자를 세곤 한답니다.
또한 스트레스가 많이 쌓였을 경우에
종종 그림을 그리거나 산책을 하곤 해요.

여러분들은 화가나거나 스트레스가 많이 쌓였을 때 어떻게 하시나요?

분노 조절 장애는 의학적 용어로는
간헐적 폭발 장애라고도 부르는 심리적 문제입니다.
분노의 감정을 잘 조절하지 못해 폭력적이거나 파괴적 행동이 발생하고
이로 인해 가정이나 사회 활동에 어려움을 겪음으로써 
필요 이상으로 화를 내거나 공격적인 성향을 드러내는 것이지요.

주로 청소년기부터 시작되며, 대략 2:1의 비율로
여성보다 남성에게서 더 많이 나타나며,
성인의 유병률은 7.3%, 청소년의 유병률은 12.7%로
청소년에게서 더 많이 나타난다고 합니다.
이는 학업적인 스트레스와 사회적 미성숙도로 인해
청소년에게서 더 많은 유병률이 생기는 듯 합니다.
또한 분노조절 장애가 유년기나 청소년기에 발생되었을 경우 
성장기의 일반적인 과정으로 생각하여
방치하게 되면 이러한 장애가 성인기까지
만성화되어지는 경향이 있습니다.

분노조절 장애는 자기애성, 강박적, 편집적, 정신분열성적인
성격적 특징을 가지고 있는
사람들에게서 더 많이 나타나게 되는데요.
이러한 성격적 특성을 가지고 있는 사람들이
스트레스에 대한 해소가 잘 되지 않는경우
사소한 문제에도 폭발적으로 분출될 가능성이 높습니다.

분노조절 장애의 증상들이 심각해진다면 자해의 위험이 있으며
주변 사람들에게도 큰 위험으로 다가올 수 있습니다.
 또한 이러한 심리적 증상을 가지고 있는 경우, 우울증이나 불안장애와 함께 나타나는 경우가 많습니다.

그렇다면 나는 과연 분노조절이 잘 되고 있는지
간단한 테스트를 해볼까요?


1
내가 하는 일이 마음대로 안되면 비교적 쉽게 포기해버리고 좌절감을 느낀다

2
성격이 급하고 쉽게 흥분감을 느낀다

3
타인의 잘못을 넘기지 못하고 화를 내거나 짜증을 낸다

4
내가 잘한 일이 있으면 반드시 인정, 칭찬 받기를 원하고 그렇지 않으면 화가난다

5
다른 사람들이 나를 무시하는 것 같고 억울한 생각이 자주 든다

6
화가나면 주변의 물건을 집어던진다

7
중요한 일을 앞두고 화가 나서 일을 그르친 경험이 있다

8
화가 나면 그 감정이 풀리지 않아 우는 경우가 종종 있다

9
내 잘못을 다른 사람의 탓으로 돌려서 화를 내는 적이 있다

10
게임할 때 의도대로 안되면 화가 난다

11
화가 나면 상대방에게 거친 말을 하고 간혹 폭력을 사용하기도 한다

12
분노의 감정이 조절하기 힘들어 당황할 때가 있다

1~3개  :  분노 조절이 가능한 단계
4~8  :  분노 조절이 조금 부족한 단계
9개 이상  :  분노 조절이 어려운 단계,
                상담치료가 필요합니다.

자신의 분노를 조절하기 위해서는 자신에게 내재되어 있는
스트레스를 잘 해소시켜주는 것이 필요합니다.

친구와 만나서 이야기를 나누거나, 음악을 듣거나, 가벼운 운동을 하거나, 낮잠을 자는 등의자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소해야 합니다.

하지만 만약 분노의 조절이 어렵고 그 정도가 심각하다면
심리상담 전문 센터에 방문하셔서 전문가의 도움을 받으셔야 합니다.
분노조절 장애의 심각도와 내담자의 원인에 대해
치료방법이 달라지겠지만, 일반적으로 인지행동치료를 기반해서
상담치료가 이루어집니다.

전문가의 정확한 분석과 진단을 통해 분노에 대한 대처 방법과
행동적으로 어떻게 해나가야 할지
방향성을 제시받고 치료 받으실 수 있습니다.

분노 조절이 힘들 때, 전문가의 분석과 진단 그리고 치료를 통해
그 감정들을 해소하고즐거운 웃음을 지어보는 것은 어떨까요?

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