[심리상담] 개구리도 폴짝! 내 마음도 폴짝!, 계절성 우울증

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개구리도 폴짝!

내마음도 폴짝!

계절성 우울증

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봄 봄 봄 봄~ 봄이왔어요♪

끝날 것 같지 않았던 겨울이 지나고 새싹이 꿈틀대는 봄이 왔네요
날이 서서히 따뜻해지니 제 마음도 설렘으로 가득차오르는 것 같아요
하지만 마음 한 켠에서는 무언가 허전하고 싱숭생숭하기도 해요

이렇게 갈피를 못 잡는 마음 한 구석에 우리의 감정은 
왜 이렇게 소용돌이 치는 걸까요?

계절성 우울증은 계절적인 흐름을 타는 우울증으로
주로 계절이 바뀌고 일조량이 변화되면서 일어나는 우울증이에요

멜라토닌이라는 신경물질은 밤과 낮의 길이나 계절에 따른 일조시간의 변화 등을 감지하여 신체리듬에 관여하는 역할을 해요

계절이 바뀌면서 갑작스레 일조량이 변하게 되고
이로 인해 멜라토닌의 조절에 어려움이 생기기 때문에 신체리듬의 불균형이 생기고 행복 신경물질인 세로토닌에 이상이 생기면서 
계절성 우울증이 나타나는 거죠

또한 봄철에 발생하는 계절성 우울증은 계절은 따뜻하고 화려해지는데
자신만 초라한 것 같은 상대적 박탈감과 계절변화에 따른
감정기복이 심화되고 진학,취업,승진 등과 같은 새로운 상황에 대한
적응을 해야하기 때문에 발생한다고 합니다.

새롭게 적응을 해야하는 것에 대한 불안감과 스트레스가
가중되기 때문이기도 하지요

계절성 우울증의 증상들을 알아볼까요?

1
우울감 & 무기력

2
극심한 피로 & 흥미감소

3
왕성한 식욕 & 체중증가

4
과수면


보통 우리가 알고있는 우울증 증상이랑 약간 다른 것을 볼 수 있습니다.
일반적인 우울증도 우울감과 무기력, 피로와 흥미감소를 기반으로 하지만
이와 달리 계절성 우울증은 왕성한 식욕과 과수면의 증상이

좀 더 두드러지게 나타납니다.

계절성 우울증을 극복하는 간단한 방법 4가지를 소개해드릴게요

1
충분한 숙면
- 7시간 내외, 최소 4~6시간의 충분한 숙면을 취해야 합니다.

2
가벼운 신체활동
- 하루 30분 정도의 외출을 해주시는 것이 좋습니다.
햇볕을 쬐면서 가볍게 산책이나 조깅을 해보는 것은 어떨까요? 

3
우울증 완화에 좋은 음식 먹기
- 뇌건강에 좋은 녹색잎 채소와 토마토, 양파, 콩류, 버섯 등 건강한 음식을 섭취하면 우울감을 완화시킬 수 있습니다.

4
주변 사람들과 대화하기
- 주변 사람들과 대화를 나누면 기분이 환기가 되면서
우울감을 완화시킬 수 있습니다.

내가 좋아하는 사람들과 고민거리나 여러가지 이야기에 대해서 이야기 해보면서 서로 대화를 나누다 보면 어느새 웃고 있는 나를 발견하겠죠?

하지만 우울감과 무기력증이 감당할 수 없이 심하다고 느껴지거나 증상들이 심하게 느껴진다면 단순한 계절성 우울증이 아닌 잠재된 우울도가 계절변화에 좀 더 민감하게 반응해서 심화되어 나타나는 경우라고 볼 수 있습니다.

이는 단극성 또는 양극성 우울증을 의심해 볼 수 있기 때문에
근처 심리상담전문센터에 방문하셔서
정확한 진단과 상담치료를 받으셔야 합니다.

우울증은 마음의 감기라고도 이야기 할 정도로 자주 일어나는 증상이며
대부분 심리적 문제들의 초기증상으로써 
주위 사람들에게도 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 증상이기도 합니다. 

다른 신체적인 질환과 마찬가지로
초기 우울증에 대해 전문가 상담치료를 받으신다면
증상이 더 심해지기 전에 극복하실 수 있겠죠?

작은 싹이 트고 꽃봉오리를 맺고 꽃이 활짝피는 것처럼
전문가 상담치료를 통해 우리 마음의 웃음도 활짝 필 수 있습니다!

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